PRZEDMIOT AUKCJI
- Trening siłowy do triathlonu, Patrick Hagerman
- Triatlon. Biblia treningu, Joe Friel
- Mój pierwszy triatlon, Steve Trew
- Opaska odblaskowa
Trening siłowy do triathlonu, Patrick Hagerman
Zastanawiasz się jak trening siłowy do triathlonu może wpłynąć na poprawę twoich wyników w tej dyscyplinie? Poprzez włączenie ćwiczeń siłowych w plan swoich przygotowań staniesz się silniejszym i wytrzymalszym zawodnikiem.
Nieważne, czy zależy ci aby robić mocniejsze pociągnięcia w wodzie, szybciej kręcić pedałami, czy biec z większą kadencją – ćwiczenia zawarte w tej książce pomogą ukierunkować twój trening na poprawę wyników w każdej triathlonowej konkurencji.Lekceważenie treningu siłowego może prowadzić do zaburzenia równowagi mięśniowej i atrofii mięśni, co zwiększa ryzyko kontuzji i skutkuje słabymi wynikami w sezonie. Jak tego uniknąć? Odpowiedzią jest odpowiedni program siłowy. Jeśli w nadchodzącym sezonie pragniesz ścigać się jeszcze szybciej i dalej, to swoje cele osiągniesz między innymi dzięki ćwiczeniom siłowym.
Ćwicz trzy razy w tygodniu po pół godziny i sięgnij po korzyści, jakie daje spersonalizowany plan treningu siłowego:
• zwiększenie wytrzymałości,
• budowa masy mięśniowej,
• zwiększenie siły i mocy,
• poprawa równowagi mięśniowej dzięki ćwiczeniom określonych grup mięśni,
• zwiększenie siły ogólnej dzięki idealnemu połączeniu ćwiczeń na korpus, górne i dolne partie ciała,
• możliwość koncentracji treningu na wybranej dyscyplinie triathlonowej, w zależności od potrzeb.
Format: 20,0 x 26,0 cm
Ilość stron: 240
Waga: 0,42 kg
Rok wydania: 2018
Triatlon. Biblia treningu, Joe Friel
Drugie wydanie książki o przygotowaniu do triathlonu dla zawodników, którzy pierwsze zawody mają już za sobą i marzą o dłuższych dystansach. Znajdziesz w niej zarówno sporo teorii, jak i konkretnych wskazówek dotyczących treningu, poprawy techniki i wydolności organizmu.
Dowiesz się z niej więcej o:
- zasadach budowania kondycji,
- doborze środków oraz zasadach układania planów treningowych,
- konkretnych sposobach na poprawę techniki pływania, umiejętności kolarskich i biegowych,
- ustawieniach roweru zgodnych z proporcjami twojego ciała,
- treningu siłowym, wspomagającym rozwój mięśni,
- właściwym zwiększaniu obciążenia treningowego,
- strefach intensywności i pomiarze sprawności,
- periodyzacji treningu,
- przygotowaniu do zawodów na różnych dystansach,
- zróżnicowaniu planu treningowego pod kątem sportowego zaawansowania zawodnika,
- planowaniu treningów, startów w zawodach i ich odpowiednim zróżnicowaniu pod kątem priorytetów,
- źródłach energii dla organizmu, ich wyczerpywaniu się i sposobach na uzupełnianie paliwa w czasie zawodów oraz przy treningach o większym wydatku energetycznym,
- rozciąganiu poszczególnych mięśni po treningu,
- diecie sportowej na co dzień,
- umiejętnym łączeniu intensywności z odpoczynkiem,
- zmęczeniu, przetrenowaniu, regeneracji i superkompensacji,
- pomiarach wydolności tlenowej i beztlenowej,
- przygotowaniu do duathlonu,
- podejściu do treningu i jego filozofii,
- odporności psychicznej,
- naukowych podstawach treningu,
- sposobach prowadzenia dziennika treningowego,
- treningu dla kobiet i osób po 40. roku życia,
- umiejętności godzenia treningów z życiem prywatnym.
Otrzymujesz też gotowy szablon rocznego planu treningowego, przykładowe zestawy ćwiczeń pływackich, kolarskich, biegowych na wytrzymałość, siłę, szybkość, moc, wydolność mięśniową i anaerobową oraz przepisy na treningi łączone (np. trening biegowy tuż po rowerowym). Kolejne dodatki zawierają przykładowe formularze oceny zawodów i karty dziennika.
Książka pomaga ci w dobraniu odpowiedniego treningu, ułożenia planu tak, by poprawić technikę, siłę i wytrzymałość. Triathlon. Biblia treningu szczegółowo omawia poszczególne zagadnienia, stając się najobszerniejszym i kompletnym poradnikiem o triathlonie na rynku.
Format: 20,0 x 26,0 cm
Ilość stron: 374
Waga: 0,90 kg
Rok wydania: 2012
Mój pierwszy triatlon, Steve Trew
Korci cię, by wystartować w triathlonie? Ta książka da ci motywację i pokaże, jak się do zawodów przygotować. Dzięki niej zdobędziesz wiedzę na temat sprzętu, treningu, technik, stref zmian, odżywiania. Zawarty w niej szczegółowy plan treningowy przygotuje cię do pierwszych w twoim życiu zawodów triathlonowych.
Dowiedz się, jak znaleźć czas na treningi w codziennym planie dnia i jak trenować. Sprawdź, jak ważny jest trening mięśni tułowia, jak robić treningi z zakładkami. Każdej dyscyplinie poświęcona została osobna część. W każdej z nich opisana jest prawidłowa technika, ćwiczenia oraz przepis na to, jak zaplanować sesje treningowe. W części pływackiej przeczytasz o najlepszych ćwiczeniach na poprawę swojego kraula, dowiesz się o tym, jakie są zalety pływania w piance, jak startować z wody i poradzić sobie z pralką, czym jest drafting i jak go wykorzystać. Sprawdź, co po kolei robić w strefie zmian, by zaoszczędzić jak najwięcej czasu. Z części rowerowej dowiesz się między innymi, jak wykonać przegląd techniczny roweru przed startem i jak dopasować rower, aby mieć jak najlepszą pozycję do jazdy. Dostaniesz zestaw konkretnych ćwiczeń oraz pełen plan treningowy. Otrzymasz też wiele wskazówek dotyczących biegania - techniki, ćwiczeń poprawiających szybkość oraz planu treningowego. Poznaj techniki panowania nad psychiką - utrzymywania koncentracji, relaksacji, wizualizacji, radzenia sobie z niepokojem i zyskiwania pewności siebie. Autor nie zapomina również o nawadnianiu, odżywianiu i suplementach.
Format: 15,5 x 22,0 cm
Ilość stron: 256
Waga: 0,50 kg
Rok wydania: 2012
Opaska odblaskowa
Samozaciskowa opaska odblaskowa o wymiarach 30 x 3 cm w kolorze żółtym.