Spokojny oddech, spokojny umysł - Patrick McKeown
Połączenie metody Butejki i treningu uważności
Tutaj możesz przeczytać fragment książki: http://issuu.com/butejko.pl/docs/spokojny_oddech__spokojny_umys___bu/1
Z tylnej okładki:
• Czy chciałbyś zatrzymać natłok myśli?
• Czy chciałbyś doświadczać większego spokoju?
• Czy chciałbyś poprawić swój nastrój, sen i poziom energii?
Połączenie metody Butejki i treningu uważności (mindfulness) to skuteczny i naturalny sposób radzenia sobie ze stresem, zmartwieniami i niespokojnym umysłem. Nadmierne oddychanie zwęża naczynia krwionośne, co powoduje zwiększone pobudzenie komórek mózgowych, nadmierną produkcję przypadkowych myśli, zamroczenie umysłu i zaburzenia snu. Ta książka przedstawia metodę stworzoną przez prof. Konstantyna Butejkę, która m.in. poprawia krążenie krwi i zwiększa dotlenienie tkanek i organów, szczególnie mózgu. W książce znajduje się też opis prostych technik, które pomogą ci zrozumieć naturę umysłu i wyjść poza myśli.
Patrick McKeown, autor best-sellerowych książek na temat oddychania, cierpiał na wiele dolegliwości zdrowotnych, aż do momentu odkrycia metody Butejki. Jest jednym z niewielu zachodnich nauczycieli akredytowanych przez samego profesora Butejkę. Przez ostatnie kilkanaście lat książki i kursy Patricka pomogły tysiącom osób odnaleźć lekkość oddechu, zmniejszyć niepokój i poprawić jakość snu.
"Odkąd zaczęłam stosować metodę Butejki wysypiam się tak dobrze jak nigdy dotąd. Niepokojące palpitacje i objawy zespołu drażliwego jelita całkowicie zniknęły. Zamroczenie umysłu odeszło, a ja poczułam się o wiele bardziej spokojna i zrelaksowana. Moje życie wreszcie wróciło na właściwe tory. Nie martwię się obsesyjnie o zdrowie ponieważ czuję się doskonale. Już nie odczuwam duszności tylko powtarzam sobie, by MNIEJ ODDYCHAĆ." Louise, 40 lat
Więcej informacji na stronie: www.butejko.pl
Spis treści:
- Wstęp
- Rozdział 1 – Od czego zależy twoje szczęście?
- Naucz się kontrolować swój umysł albo on będzie kontrolować ciebie
- Uspokojenie umysłu
- Rozdział 2 – Metoda Butejki
- Prawidłowa objętość oddechowa
- Przewlekła hiperwentylacja
- Co zwiększa nasz oddech?
- Jak rozpoznać nawyk nadmiernego oddychania?
- Dwutlenek węgla
- Rozszerzenie naczyń krwionośnych i dróg oddechowych
- Nadmierne oddychanie jest przyczyną depresji, stresu i niepokoju
- Co to jest zespół grubej kartoteki?
- Stres, niepokój i złość powodują nadmierne oddychanie
- Jak to odwrócić?
- Ile z poniższych objawów hiperwentylacji zauważasz u siebie?
- Rozdział 3 – Praktyka metody Butejki
- Jak interpretować ćwiczenia oddechowe
- Pomiar objętości oddechowej – twoja pauza kontrolna (PK)
- Co oznacza PK (czas swobodnego wstrzymania oddechu)?
- Trzy kroki do zwiększenia twojej PK
- Nasz styl życia kiedyś i dziś
- Po czym poznać, że poprawnie wykonujesz ćwiczenia oddechowe?
- Niepokój podczas redukowania oddechu
- Kilka ważnych wytycznych zanim zaczniemy
- Reakcje oczyszczające
- Wiele krótkich wstrzymań oddechu – jak zatrzymać ataki paniki, zmniejszyć niepokój i stres
- Oddychanie przez nos to podstawa zdrowia
- Zmniejszona objętość oddechowa – łagodne podejście
- Zmniejszona objętość oddechowa – szczegółowy opis
- Przepona
- Część 1. Rozluźnienie przepony
- Część 2. Nauka oddychania brzuchem
- Część 3. Połączenie oddychania przeponowego i zredukowanego oddechu
- Zredukowany oddech – ćwiczenia
- Zredukowany oddech w codziennym życiu
- Rozdział 4 – Spokojny umysł a ćwiczenia fizyczne
- Znaczenie aktywności fizycznej
- Oddychanie nosem w czasie ćwiczeń
- Odczuwaj niedobór powietrza i ćwicz tak intensywnie, by się pocić
- Bądź zrelaksowany przez cały czas
- Jak określić, czy oddychasz prawidłowo podczas ćwiczeń fizycznych
- Osoby aktywne fizycznie są bardziej zrelaksowane
- Wstrzymywanie oddechu podczas ćwiczeń
- Cały czas miej kontrolę nad oddechem
- Rozdział 5 – Spokojny oddech, spokojny umysł
- Znaczenie uważności
- Odczuwaj swoje ciało wewnętrzne
- Czy zauważasz cuda wokół siebie?
- Kiedy drzewa zasłaniają las
- Jak odzyskać własny umysł?
- Prezenty od życia
- Rozdział 6 – Jak dobrze się wysypiać?
- Zamknięte usta w nocy
- Rozdział 7 – Poznaj samego siebie
- Nasze myśli określają rzeczywistość
- Twoje prawdziwe JA
- Nie jesteś swoim umysłem
- Obserwuj swoje myśli
- Wewnętrzne programy
- Stróż umysłu
- Rozdział 8 – Indywidualne szaleństwo
- Czy zawsze czekasz na przyszłość?
- Czy to jego życie?
- Jaką ty snujesz opowieść?
- Przestań narzekać!
- Rozdział 9 – Zbiorowe szaleństwo
- Lekarstwo na głowę
- Szkolne nawyki
- Rozdział 10 – Czy możesz sobie pozwolić na niespokojny umysł?
- Kreatywność
- Spokojny a rozedrgany umysł w pracy
- Koncentracja
- Rozdział 11 – Już to wszystko wiesz!
- Zaakceptuj rzeczywistość jakbyś sam ją wybrał
- Zamknij za sobą drzwi do przeszłości
- Przestań mieszać
- To nie mój problem
- Odpuszczanie
- Twoi wrogowie
- Pozytywne myślenie nie wystarczy
- Szczęścia nie można kupić
- Czy generujesz w sobie spokój czy napięcie?
- Rozdział 12 – Idąc naprzód
- Nie mogę przestać myśleć
- Stare napięcia znikają
- Wszyscy potrzebujemy wsparcia od życia
- Odpuść kontrolę
- Rozdział 13 – Tu i teraz
- Koniec ze złością?
- Po prostu to zrób
- Weź odpowiedzialność za własne życie
- Rozdział 14 – Ćwiczenia oddechowe dla różnych osób
- Łagodne podejście: dla osób starszych, wątłego zdrowia, mających PK niższą niż 10 sekund
- Dla nastolatków
- Dla bardzo zajętych dorosłych
- Moja historia
- Załącznik 1
- Załącznik 2 .
- Dziennik postępów
- Podziękowania