"Książka TRIATHLON DLA KAŻDEGO jest podręcznikiem triathlonu opartym na historii grup ludzi, którzy zostali Ironmen'ami. Szkoda, by ich dokonania i droga jaką przebyli odeszła w zapomnienie. Szkoda by było, gdyby nie znaleźli naśladowców, a największą stratą by było, gdyby następcy nie mogli wykorzystać wiedzy już raz zdobytej.

 

 

Książka przedstawia 3-letnie przygotowania uczestników triathlonowego Projektu IM 2010 "od zera do bohatera" kończące się startem na prestiżowej imprezie IM w Klagenfurcie. Treść zmodyfikowano i poprawiono. Całość została wzbogacona o ponad 100 stron przygotowań uczestników Radiowej Akademii Triathlonu. Też w konwencji "od zera do bohatera".

 

"Triathlon dla każdego" jest przystępnie napisanym podręcznikiem pozwalającym samodzielnie przygotować się do niewyobrażalnego dystansu 226 km (3,8 km pływania + 180 km jazdy na rowerze + 42,2 km biegu), którego rozdziały i poruszane zagadnienia kolejno odpowiadają na rosnące potrzeby i wyzwania kandydatów do długiego dystansu: 226 km.

 

 

Autor, Dariusz Sidor, oprócz własnych spostrzeżeń z wieloletniej pracy treningowej przeniósł na strony książki także osobiste doświadczenia i zalecenia przekazywane podążającym jego ścieżką uczestnikom zawodów triathlonowych.

 

 

SPIS TREŚCI

 

Przedsłowie

Wstęp

Rys historyczny

Krótka historia triathlonu

Projekt IM 2010 22

Kwalifikacja i dobór kandydatów Radiowej Akademii Triathlonu

Piramida sukcesu

Od marzenia do medalu

Fascynacja triathlonem – początki

Cel w sporcie

Cele treningowe

Indeks środków treningowych

Dzienniczek treningowy

Przygotowania do triathlonu

Triathlon - pierwsze kroki

Wstępna ocena wydolności

Tętno maksymalne

Tętno a strefy treningu

Tempo spadku tętna, pomiar tętna

Wyliczenie rekordu życiowego

Wyznaczanie zakresów pływania

Wyznaczanie zakresów jazdy na rowerze

Wyznaczanie zakresów biegania

Cechy dobrego treningu

Bezpieczna jazda na rowerze

Rok pierwszy - triathlon olimpijski

Sprzęt do pływania

Pływanie basenowe

Pływanie kraulem dla triathlonisty

Błędy w pływaniu kraulem

Pływanie w wodach otwartych

Sprzęt dla triathlonisty

Rama roweru

Geometria ramy

Dobór ramy

Dobór siodełka

Kupowanie roweru

Akcesoria rowerowe

Grupy osprzętu rowerowego

Ustawianie roweru

Sugerowana ilość treningów

Sugerowane starty

Przygotowania przedwstępne

Dystans olimpijski - rok pracy

Pierwsze pół roku – podsumowanie

Plan treningowy, okres przygotowawczy

Plan treningowy - 1 godzina dziennie

Rozkład treningów – propozycje

Frederick Forsyth a triathlon

Rok drugi - triathlon na dystansie 113 km

Odżywianie, przemiana materii – podstawy

Węglowodany w wysiłku

Białko w wysiłku

Strategia nawadniania

Próg tlenowy, próg beztlenowy

Siła przed sezonem

"Domowa" siłownia

Opisanie treningu siłowego

Trening rowerowy z pomiarem mocy

Draft

Regeneracja powysiłkowa

Przygotowanie psychologiczne – podstawy

Dzień przed - lista niezbędnych rzeczy

113 km - dwa lata przygotowań, zalecenia

Podsumowanie sezonu

Rok trzeci – Ironman

Przed triathlonowym startem – Australia

Ironman Australia - czyli na co się porywacie!

Pływanie do Ironmana

Quelle Challenge Roth - koncepcja treningu

Ironman Zurich 2009 - relacja zwycięzcy

Wygrać Ironman'a - relacja i plan

Najlepszy Polak na Hawajach

Trening hipoksyczny, pływanie efektywne

Kettlebell - rozwinięcie domowej siłowni

Wpływ pogody na trenowanie

Niespodziewana przerwa w treningu

Odżywianie przed i w czasie zawodów

Taper

Dzień startu

Przygotowania do dystansu 226 km

Podsumowanie przygotowań do IM

Jak zostaje się Ironman'em?

Borówno - zawody w Polsce

Vienna City Triathlon

Projekt IM 2010 - marzenia się spełniają

Ironman Klagenfurt

Rozmowa na koniec

Radiowa Akademia Triathlonu

Plan treningowy Radiowej Akademii Triathlonu miesiąc po miesiącu

Radiowa Akademia Triathlonu – program pływania

Zakończenie, czyli jestem Ironmanem...

Ironman - prawdopodobieństwo kwalifikacji

Długi dystans, 226 km, w Europie

Najwspanialsze triathlony świata

Ciekawostki na zakończenie

Polskie Irongirl'sy i Ironman'i

Podręczny słownik triathlonisty

 

 

Autor: Dariusz Sidor.

 

Wydawnictwo: STOBIEG.

 

ISBN: 978-83-918756-6-7.

 

Liczba stron: 596.

 

Wymiary: 155 x 230 mm.

 

Okładka: Miękka.