Tytuł: Hatha-joga dla wszystkich, seria wydawnicza - „Zdrowie dla Wszystkich”.

Autor: Malina Michalska.

Wydawca: Państwowy Zakład Wydawnictw Lekarskich, Warszawa 1978, wydanie III. 176 stron, zdjęcia w tekście, oprawa miękka, format 12x19,5 cm.

Stan dobry - ogólne podniszczenie i zabrudzenia okładki oraz środka – poza tym stan OK.

Opis: Malina Michalska to była tancerka, związaną z operą i operetką w Warszawie. Od 1957 w Staromiejskim Domu Kultury w Warszawie prowadziła zajęcia gimnastyki tanecznej. Kiedy w 1960 r przeszła ciężką operację zainteresowała się medycyną tybetańską, opisywaną przez benedyktyna Cyryla Krasińskiego. Zainteresowała się również jogą opisywaną w różnych zagranicznych podręcznikach. Zaczęła prowadzić zajęcia jogi. W 1966 r do jej studium przyjechała sławna jogini Ma Yogashakti założycielka Bihar School of Yoga. Po zapoznaniu się z metodą nauczania Maliny stwierdziła, że jest to najlepiej prowadzona szkoła jogi z tych, jakie widziała w Europie. Szkołę Hathajogi zakwalifikowała do International Yoga Fellowship Movement, (Międzynarodowe Stowarzyszenie Ruchu Jogi). W 1967 roku ambasador Indii wręczył Malinie Michalskiej dyplom upoważniający ją do prowadzenie Hathajogi z ramienia Bihar School of Yoga. Jej książka „Hatha joga dla wszystkich” wydana po raz pierwszy w 1972 r stała się „biblią” dla wszystkich, którzy chcieli uprawiać jogę.

Spis treści:

Przedmowa;

Co to jest hatha joga?

Co musimy wiedzieć, zanim zaczniemy ćwiczyć hatha jogę? (Nastawienie psychiczne; Diwta; Pora, miejsce i strój do ćwiczeń; Jak ćwiczyć?; Co daje Hathajoga?);

Nauka oddychania (Pranajama – oddech kontrolowany; Oddech dolny – brzuszny; Oddech środkowy – dolno-żebrowy; Oddech górny – górno-żebrowy; Pełny oddech jogi; Oddech pełny z ćwiczeniami rąk; Kumbhaka – pełny oddech z zatrzymaniem wdechu);

Asany – pozycje hatha jogi (60 pozycji):

• - 1. Sawasana - relaks pełny; 2. Kołyska; 3. Ardha-Czakrasana - wyginanie kręgosłupa; 4. Ekapadasana - ćwiczenie nóg (pojedynczo); 5. Utthanapadasana - unoszenie nóg; 6. Ardha-nawasana - Półokręt; 7. Paripurna-Nawasana; 8. Nawasana - Okręt; 9. Ekapadasana -- ćwiczenie nogi (wersja trudniejsza); 10. Kon-Tchiou, Tuo-Tchiou - Kot; 11. Garwasana - Embrion; 12. Gomukhasana - Krowi pysk; 13. Akarnasana-Dhanurasana - Napinanie łuku; 14. Wrksasana - Drzewo (wersja pierwsza); 15. Wrksasana - Drzewo (wersja druga); 16. Ćwiczenie wstępne do Lotosu; 17. Ćwiczenie wstępne do Lotosu; 18. Ćwiczenie wstępne do Lotosu; 19. Ćwiczenie wstępne do Lotosu; 20. Ardha-padmasana - Półlotos; 21. Padmasana - Lotos; 22. Padmasana - Lotos z rękami uniesionymi w górę; 23. Padmasana - Lotos z rękami złożonymi na plecach; 24. Utthita Padmasana - Lotos uniesiony; 25. Kukkutasana - Kogut; 26. Parwatasana - Lotos w pozycji klęczącej; 27. Makarasana l - Rekin; 28. Joga Mudra - Skłon w Lotosie; 29. Mudra - Ostryga; 30. Kurmasana - Żółw (wersja pierwsza); 31. Kurmasana - Żółw (wersja druga); 32. Ardha-kurmasana - Półżółw (wersja trzecia); 33. Janusirsasana - Skłon do kolana; 34. Paschimottanasana - Skłon tułowia do nóg; 35. Upawistha Konasana - Skłon w szpagacie tureckim; 36. Ardha-padmasana w Paachimottanasana - Półlotos zeskłonem tułowia; 37. Padahastasana - Bocian; 38. Bakasana - Ptak; 39. Majurasana - Paw; 39. Majurasana w Padmasanie - Paw w pozycji Lotosu; 40. Makarasana 2 (Relaks) - Krokodyl; 41. Ardha-bhudżangasana - Półkobra; 42. Bhudżangasana - Kobra; 43. Dhanurasana - Łuk; 44. Salabhasana -Świerszcz; 45. Ustrasana - Wielbłąd; 46. Trikonasana - pozycja trzech kątów; 47. Wakrasana - skręt tułowia; 48. Ardha-Matsyendrasana - Korkociąg; 49. Jatara-Pariwartanasana - Skręt tułowia; 50. Wiparitakarani - Półświeca; 51. Sarwangasana - Świeca; 52. Urdhwa Padmasana Sarwangasana - Podniesiony Lotos w Świecy; 53. Halasana - Pług; 54. Karnapidasana - wariant Bałagany; 55. Matsjasana - Ryba (wersja pierwsza); 56. Matsjasana - Ryba (wersja druga); 57. Sirsasana 1 - stanie na głowie (wersja łatwiejsza); 58. Sirsasana 2 - stanie na głowią (wersja dla zaawansowanych); 59. Pariwrttaika - Pada Sirsasana - Obrót nóg w szpagacie w staniu na głowie; 60. Urdhwa Padmasana w Sirsasanie - Uniesiony Lotos w pozycji stania na głowie;

Ruchowe ćwiczenia jogi (Wzlot i lądowanie ptaka; Surya Namaskar - Powitanie słońca);

Zestawy ćwiczeń;

Posłowie. Ruchowe ćwiczenia jogi;

Zestawy ćwiczeń;

Posłowie.

- Polecam!