"Joga. Najcenniejszy dar Orientu"

Roman Dawidowski

Wydawnictwo: Fundacja Viva Kultura

Objętość: str. 118

ISBN: 978-83-931376-0-2

Wydanie : 1  z 2010

Roman Dawidowski

Instruktor hatha jogi, organizator Festiwalu Indii. Pasjonat kultury Indii, podróżnik regularnie odwiedzający starożytne świątynie i aśramy. Niniejsza książka jest owocem dwóch dekad jego wędrowania po ścieżkach jogi.

Joga - najcenniejszy dar Orientu

Jest przewodnikiem w indywidualnej praktyce jogi, oddaję go w Państwa ręce z nadzieją, że będzie on źródłem inspiracji oraz użyteczną pomocą na drodze do zdrowia, spokoju, harmonii i spełnienia.

W środku znajdziecie: Wprowadzenie oraz wskazówki dla osób rozpoczynających przygodę z jogą, osiemdziesiąt pozycji jogi, z dokładnym opisem i fotografiami, podstawowe ćwiczenia oddechowe, oraz szczegółowe wskazówki do praktyki koncentracji i medytacji.

Spis treści:

Wstęp

Co to jest joga? 7

Hatha joga jako aktywność fizyczna 7

Wprowadzenie do praktyki hatha jogi

Wskazówki do praktyki .8

Asana - pozycja ciała 9

Dostosuj praktykę do swoich możliwości 10

Indywidualna praktyka 11

Praktyka hatha jogi - rozgrzewka

Relaks szyi i karku 11

Relaks oczu 13

Marjariasana - kot 15

Vyaghrasana - tygrys 16

Suryasana - łagodne skręty kręgosłupa 17

Supta Padangusthanasana - unoszenie nogi 18

Urdhva Prasarita Padasana - uniesione, wyprostowane nogi 20

Chaturanga dandasana - kij 21

Kumbhakasana - deska .22

Adho Mukha Svanasana - pies z opuszczoną głową .23

Urdhva Mukha Svanasana - pies z podniesioną głową .24

Ashwa Sanchalanasana - jeździec .25

Suryanamaskar - powitanie słońca .26

Praktyka hatha jogi - pozycje stojące

Tadasana-góra 31

Utkatasana-potężny , .32

Virabhadrasana l - bohater l .33

Virabhadrasana lI - bohater II 34

Prasarita Padottanasana - namiot .35

Utthita Trikonasana - trójkąt rozciągnięty .36

Utthita Parsvakonasana - kąt rozciągnięty 38

Ardha Candrasana - półksiężyc 39

Virabhadrasana III - bohater III .40

Parsvottanasana - intensywne rozciąganie boku 41

Parivrtta Trikonasana - trójkąt skręcony .43

Parivrtta Parsvakonasana - kąt skręcony 44

Parivrtta Ardha Candrasana - półksiężyc skręcony .45

Natarajasana -król tańca 46

Utthita Hasta Padangusthasana - schwycony paluch 47

Uttanasana - skłon do przodu .48

Padangusthasana - skłonu z chwytem za palce stóp .49

Padahastasana - skłonu z włożeniem dłoni pod stopy .50

Praktyka hatha jogi - pozycje siedzące

Dandasana - siad podparty , .51

Baddha Konasana - kąt zamknięty .52

Sukhasana - siad skrzyżny 53

Vajrasana - siad japoński .54

Virasana - siad bohatera ' 55

Siddhasana - pozycja mędrca 56

Padmasana - lotos .57

Parvatasana - góra w siadzie .58

Gomukhasana - krowi pysk .59

Simhasana - lew 60

Akarna Dhanurasana - łucznik 61

Parighasana - zamknięcie bramy .62

Upavistha Konasana - kąt osadzony 63

Praktyka hatha jogi - skłony do przodu

Janu Sirsasana - skłon do wyprostowanej nogi .64

Parivrtta Janu Sirsasana - skłon ze skrętem kręgosłupa do wyprostowanej nogi 65

Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana - skłon ze stopą przy pośladku .66

Marichyasana I - skłon z nogą ugiętą w kolanie 67

Paschimottanasana - skłon do dwóch wyprostowanych nóg 68

Supta Kurmasana - żółw 69

Praktyka hatha jogi - rotacja kręgosłupa

Parivrtta Sukhasana - skręt w siadzie skrzyżnym 70

Jathara Parivartanasana - skręt w leżeniu na plecach .71

Marichyasana III - skręt z nogą ugiętą w kolanie .72

Ardha Matsyendrasana - korkociąg .73

Praktyka hatha jogi - wygięcia do tyłu

Bhujangasana - kobra .75

Bhekasana - żaba .76

Salabhasana - świerszcz 77

Dhanurasana - łuk .78

Matsyasana - ryba .79

Ustrasana - wielbłąd .80

Anjaneyasana- półksiężyc 81

Setu Bandha Sarvangasana - mostek 82

Purvottanasana - pasywne wygięcie do tyłu .83

Urdhva Dhanurasana - łuk uniesiony 84

Dvi Pada Viparita Dandasana - kij odwrócony 85

Supta Virasana - leżący wojownik .86

Supta Baddha Konasana - kąt zamknięty w leżeniu .87

Praktyka hatha jogi - pozycje odwrócone

Adho Mukha Vrksasana - stanie na rękach .88

Pincha Mayurasana - stanie na ramionach 89

Salamba Sirsasana - stanie na głowie z podparciem 91

Viparita Karani - odwrócone jezioro .93

Salamba Sarvangasana - świeca .94

Halasana-pług .96

Praktyka hatha jogi - pozycje równoważne

Vrksasana - drzewo .98

Garudasana - orzeł 99

Bakasana - kruk .100

Mayurasana - paw .101

Praktyka hatha jogi - pozycje relaksacyjne

Balasana - dziecko .102

Nakrasana - krokodyl 103

Savasana - martwe ciało 104

Praktyka hatha jogi - ćwiczenia oddechowe

Pełny oddech jogiczny 107

Kapalabhati - miech .108

Nadi Sodhana - oddychanie naprzemienne .110

Praktyka hatha jogi - koncentracja i medytacja

Stan medytacji .113

Mantra medytacja .114

Techniki ułatwiające medytację

Tratak .115

Medytacja w ruchu 116

Świat oczami jogina ., 116

Bibliografia 118

KSIĄŻKA JEST W STANIE DOBRYM +