Tytuł: ABC młodego siłacza.

Autor: Stanisław Zakrzewski.

Wydawca: Wydawnictwo Sport i Turystyka, Warszawa 1973 (wydanie III poprawione i uzupełnione). 184 stron, zdjęcia, rysunki, tabele w tekście, oprawa miękka, format 12x18,5 cm.

Stan dobry - ogólne podniszczenie i zabrudzenia okładki oraz środka (okładka ponownie doklejona do bloku, brak małego fragmentu narożnika czołowej okładki) – poza tym stan OK.

Opis: Jest to bardzo wartościowa książka dla zaczynających ćwiczenia kulturystyczne, to kultowy podręcznik kulturystyki dla młodzieży, jeden z najlepszych w historii tej dyscypliny sportu. Daje praktyczne i sprawdzone wskazówki jak ćwiczyć i postępować w życiu, aby dojść do zamierzonego celu. Piękną sylwetkę dadzą racjonalne ćwiczenia kulturystyczne a wysoką sprawność fizyczną zapewnią ćwiczenia zręczności, szybkości reakcji, rozwijanie gibkości i elastyczności aparatu ruchu.

Praca bogato zilustrowana.

Spis treści:

To już trzecie wydanie:

• - Zamiast wstępu;

Poznaj swój organizm:

• - Organizm a okres dojrzewania (Właściwości anatomiczne okresu dojrzewania;

Właściwości fizjologiczne okresu dojrzewania; Wskazania do ćwiczeń w wieku dojrzewania);

• - Poznaj mięśnie i ćwiczenia, które je rozwijają;

Program ćwiczeń młodego kulturysty:

• - Kiedy rozpocząć ćwiczenia siłowe;
• - Zacznij od ćwiczeń bez obciążenia (Krzyż i uda — główny magazyn siły; Mocny „krzyż” - drugie źródło siły; Zanim zaczniesz dźwigać ciężary - wzmocnij mięśnie brzucha; Drugi tydzień ćwiczeń; Trzymaj się prosto);

Metoda dr Ruffiera:

• - Unoś ciężar swego ciała;
• - Ćwiczenia z lekkimi ciężarkami (10 ćwiczeń z lekkimi ciężarkami dla początkujących; Ćwiczenia z lekkimi ciężarkami dla zaawansowanych);
• - Ćwiczenia ze sprężynami;
• - Ćwiczenia ze skakanką;
• - Pięć ćwiczeń podstawowych ze sztangą;
• - Partner zastąpi ci sztangę;
• - Jak oddychać;
• - Pamiętaj o rozgrzewce;
• - Przykład zaprawy siłowej dla zaawansowanych;
• - Trenuj według planu (Twój codzienny program ćwiczeń);
• - Wykorzystaj letnie wakacje;
• - Czy można urosnąć;
• - Z myślą o sportach olimpijskich (Zapaśnictwo; Boks; Podnoszenie ciężarów );
• - Miniaturowa salka ćwiczeń;
• - Ćwicz sprzętem wykonanym własnoręcznie;

Bądź równie sprawny jak silny:

• - Teren źródłem sprawności i wytrzymałości;
• - Salka ćwiczeń pod gołym niebem;
• - Trening w terenie metodą stacyjną;
• - Śladami Tarzana;
• - Ciągnięcie liny;
• - Podciągaj się wysoko (Podciąganie się na jednej ręce; Tajemniczy skręt);
• - Ćwiczenia zwinności;

Stanie na rękach:

• - Ruchliwość i sprężystość palców i dłoni;
• - Naucz się stania na rękach;
• - Na co przede wszystkim musisz zwrócić uwagę;
• - Ćwiczenia dla bardzo zaawansowanych;
• - Spróbuj stanąć na jednej ręce;
• - Rozkroczne stanie na rękach;
• - Tajemnica ćwiczenia;
• - Skok na rękach;
• - Kto wykona japońską stójkę;

Ćwicz szybkość reakcji;

Karate:

• - Jak zaprawiać pięść na tym przyrządzie;
• - Stopa bronią karatemana;
• - Worek ćwiczebny;
• - Ucz się walki wręcz:
• - Obrona przed napastnikiem atakującym od tyłu; Obrona przed napastnikiem atakującym z przodu; Obrona przed uderzeniem pałką (kijem, sztyletem); Obrona przez kopnięcie; Obrona przed napastnikiem uzbrojonym w pistolet; Jak wybić pistolet z ręki bandyty; Rzut pod nogi napastnika; Jak obronisz się w takiej sytuacji; W walce z dwoma napastnikami);
• - Wzmacniaj mięśnie stóp;
• - Sprawdziany sprawności (Testy sprawności ogólnej; Test prostowników uda; Test mięśni brzucha; Test mięśni kończyny górnej);
• - Sprawdziany siły (Wyciskanie sztangi w leżeniu; Wznosy przedramion; Przysiad ze sztangą);
• - Popisy siły (Jak dźwigać; Trudno rozerwać środkowe ogniwo; Przebicie deski gwoździem);
• - Popisy zręczności;

Higiena codzienna:

• - Mycie;
• - Kilka ogólnych wskazań higienicznych;
• - Kilka słów o odżywianiu;
• - Relaks;
• - Automasaż;
• - Hartuj organizm (Kąpiel nóg; Chodź często boso);

Całoroczny trening młodego siłacza;

Oni świecą przykładem (Jan Talts; Waldemar Baszanowski; Władysław Komar);

Kultura nie tylko fizyczna;

Siły niewyzwolone:

• - Rozwijajmy siłę woli (Kusociński - Krzyszkowiak; Stal hartuje się w ogniu);

Bibliografia.

- Polecam!